남성 건강 멀티 비타민 식사 후 섭취 방법

최근 건강 관련 식품의 활성화되어 너무나 많은 제품이 시중에 나와있습니다. 많은 제품 중 비타민에 대해서 설명하려고 합니다. 특히 남성 건강 멀티 비타민 섭취 방법에 대해 설명하려고 합니다. 비타민 섭취에 대해 알아보도록 합니다.

 

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남성 건강 멀티 비타민 섭취

건강을 위해 비타민 섭취를 하여야 하는 것은 듣고 보아서 알고 있지만 수많은 비타민 보조제에 많은 분들이 어느 제품을 섭취를 하여야 하는지에 대해 고민이 많고 같은 성분의 약을 같이 섭취하는 불상사까지 발생하기도 합니다. 남성과 여성은 필요로 하는 비타민이 다르며 심지아 나이에 따라서 필요로 하는 비타민 및 미네랄이 다릅니다. 또한 지병에 의해서도 필요한 비타민이 다르게 됩니다.

많은 남성을 위한 비타민 보충제와 성분별 개선사항에 대해 살펴보려고 합니다. 또한 많은 비타민 섭취가 과연 장점인지 단점인지에 대해서 알아보려고 합니다.

 

남성 종합 비타민 섭취

남성의 종합 비타민 섭취는 평소 식습관에서 먹을 수 없는 부족한 비타민을 대체하여 섭취할 수 있습니다. 과거의 정보에 의하면 약 50%의 비타민을 식품에서 섭취한다고 합니다. 반대로 말하면 나머지 50%의 비타민 섭취량이 부족하다는 뜻이 됩니다. 또한 노화 진행에 따라 비타민 및 미네랄 보충이 더 필요하다는 연구 결과가 있습니다. 종합 비타민을 선택에 다음과 같은 이유가 있다고 조사되었습니다.

 

• 노화를 늦추기 위해
• 지병의 치료를 위해

 

보통 필요 이상의 비타민을 섭취할 필요는 없습니다. 신체에서 받아들이는 필요 이상의 비타민은 보통 소변으로 빠져나가기 때문입니다. 다만 그렇지 않은 영양소의 경우 필요 이상 섭취하게 되면 반대로 건강에 위험을 줄 수 있습니다. 비타민 제조업체에서는 남성 건강을 위해 각 비타민과 미네랄을 표기해 두곤 합니다.

 

 

비타민 식사 후 섭취

비타민 식사 후 섭취하는 것이 음식물과 함께 섭취하여 혈류를 통해 각 기관에 연결되기 때문에 식사 후 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 하지만 꼭 이것을 지켜야 하는 것은 아닙니다. 되도록 식사 후 섭취하기를 권장하고 수면에 들기 전 섭취는 지양하는 것이 좋습니다.

 

성장기 비타민

성장기에 청년들은 균형잡힌 식단으로 영양분을 섭취하도록 하여야 합니다.

 

• 콩
• 정재 되지않는 곡물
• 유재품
• 등푸른생선
• 빨간 고기

 

식사에서 부족한 영양분을 채우기 위한 비타민 섭취 또한 중요합니다. 평소 섭취하는 식단을 알고 있으면 약국 및 의사를 통해 본인에게 필요한 영양분이 무엇인지 물어보고 부족한 비타민 및 미네랄을 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적으로 성장기 남성의 치아, 뼈의 건강을 위해서라면 하루 1,000mg 칼슘이 필요로 합니다. 이런 신체의 칼슘 흡수를 돕기 위해선 비타민 D 필요하게 됩니다. 따라서 청소년의 매일 600IU 이상 비타민 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

 

 

철분은 성장기 남성뿐만 아닌 여성에서도 마찬가지입니다. 철분이 부족하게 되면 빈혈이 발생하게 되는데 이런 증상을 줄이기 위해선 철분 함량이 높은 콩, 감자 같은 음식을 섭취하여야 합니다. 만약 식단으로 충분하지 못하다면 종합 비타민 보충제를 섭취하는 것을 권장하게 됩니다.

 

노인 남성 비타민

대표적인 노화 질환인 골다공증은 보통 남성보다 여성의 확률이 높지만 그렇다고 남성이 안심하진 못합니다. 칼슘, 비타민 D 섭취 시 골다공증 예방을 할 수 있어 뼈를 보호할 수 있습니다. 70세 이상 남성의 경우 1,200mg 칼슘 섭취를 권장하며 이러한 칼슘 섭취를 돕는 비타민 D 섭취를 800IU 섭취하여야 합니다.

 

나이가 들게 되면 음식에서 섭취할 수 있는 비타민의 양이 줄어들게 됩니다. 따라서 50세 이상의 남성은 비타민 보충제를 섭취함으로써 식사에 의한 영향 불균형을 해소할 수 있도록 합니다.

운동 비타민 연관성

비타민 D는 운동 후 발생하는 근육 손상을 회복하는데 많은 도움을 주게 됩니다. 특히 운동선수인 경우 일반적인 남성보다 많은 칼로리를 소모하게 되는데 비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 영활을 하게 되므로 연구에서 운동선수를 위해 보충제를 섭취하도록 권장하고 있습니다. 비타민 D 역할로 아래와 같습니다.

 

 

• 근육 손상 회복
• 면역력 강화

 

비타민 질병 관계

전 세계 인구의 1/4 발병률에 이르는 암은 매일 종합 비타민을 복용하는 사람과 이런 보충제를 복용하지 않는 사람의 전립선 암 위험을 비교한 결과 매일 비타민을 복용하는 사람이 전립선 암 및 치명적인 암 위험보다 낮다는 결론을 내렸습니다. 연구원들은 의사를 대항으로 건강 연구를 진행했는데 남성 의사에게 정기적인 비타민 C, 비타민 E 섭취하게 한 후 그들에게 전립선 암 위험에 노출되지 않는다는 것을 발견했습니다.