사정 참기 케겔 운동 바른 자세 방법 효과

케겔 운동이 남성 여성 모두에게 좋은 운동인 것을 알고 계신가요 골반주변의 장기 바치는 근육 강화하여 성욕 증가시켜주고 기능을 올려주고 남성은 사정 참기 케겔 운동할 수 있도록 도와주는 바른 자세 방법 효과 알아보도록 합니다.

 

 

케겔 운동

 

케겔 운동 바른 자세 방법

골반 근육의 약화와 함께 여성 성기능장애를 동반하는 경우 성욕 장애, 불감증, 오르가즘 장애, 성교 통증 등 발생합니다. 남성의 경우는 성기능 장애가 올 수 있는데 이는 원하지 않을 때 사정을 하게 되는 '조루'가 대표적입니다. 하지만 놀랍게도 조루뿐만 아닌 지루도 해당하게 되는데요 이런 성기능 장애를 극복하기 위해 케겔 운동을 하게 됩니다.

 

여성 질수축 운동

여성의 질은 자궁 경부 이어지는 기관으로 약 7~8cm 정도 됩니다. 정기적인 여성의 생리혈 배출 통로, 임신 분만 산도, 성교시 음경을 받아들이는 부위 이기도 합니다. 이러한 질은 평소에 수축을 하지 않지만 근육을 이용하게 되면 수축을 유도할 수 있게 됩니다.

 

 

골반저 근육은 출산, 노화에 따라 점차적으로 약해지게 되고 그렇게 되면 여러가지 여성 성기능 장애가 발생할 수 있기 때문에 질 수축 운동으로 개선할 수 있습니다. 가장 일반적인 질 수축 운동법은 케겔운동입니다. 이런 단순한 원리로 가장 정확하게 질 수축 운동할 수 있고 코어를 강화할 수 있습니다.

 

질 수축 운동

 

남성 케겔 운동

여성 뿐만 아닌 남성도 케겔 운동을 통해 많은 결과를 얻을 수 있습니다. 먼저 가장 중요한 사정 지연입니다. 성교 시 원하지 않을 때 사정을 하게 되는 경우인 조루를 뜻하게 됩니다. 이는 심인성 조루인 경우에 정신적으로 불안하여 조루가 오게 되는데 이는 지속적으로 경험이 쌓이게 되면 자연스레 해결되는 경우가 있어 한다미로 경험치에 해당하는 경우입니다. 하지만 이런 것이 자신감으로 해결할 수 있도록 사정을 참아 많은 경험치를 얻게 될 수 있습니다. 또한 나이를 먹게 되면 전립선이 약화되어 잔뇨감이 느껴지고 소변 양에 비해 나오는 양이 적어 오랫동안 소변을 보게 됩니다. 케겔 운동을 하게 되면 전립선 약화 또한 막을 수 있습니다.

 

바른 자세 케겔 운동 방법

여성의 질 수축 운동은 단순하게 관계에서 오는 흥분, 만족도를 나타내는 것만은 아닙니다. 자발적인 수축으로 오랫동안 유지하여 조절할 수 있도록 하여 파트너에게 행복을 줄 수 있음을 의미합니다. 남성 또한 마찬가지입니다. 오랜 피스톤 운동으로 파트너에게 만족감 및 본인에게 자존감 또한 올라가게 만들어 주어 더욱 길고 행복한 성교를 할 수 있도록 만들어 줍니다. 또한 질 수축 오르가슴이 일어나게 되면 생리학적으로 비자발적 반응으로 질에서 자궁까지 정자를 위로 운반할 때 임신의 가능성을 올려주면서 성공률 또한 높여주는 신체 반응입니다.

 

 

골반저 근육 찾기

케겔 운동 방법이 생소한 이유는 평상시에 이 근육을 잘 사용하지 않기 때문입니다. 처음 시작할 때 제대로 골반저 근육 세트를 찾는 것이 가장 중요합니다. 쉽게 골반저 근육을 찾는 방법은 소변을 보다가 막기 위해 힘을 주는 방식으로 확인할 수 있습니다. 이때 수축되는 근육이 바로 골반 저 근육으로 수축과 이완에 대한 느낌을 배우게 됩니다.

 

사정 참기 운동

 

실제 소변을 참으면서 골반저 근육의 수축을 유도하는 것이 단순하게 수축에 대한 부위를 확인하고 실시하는 것이 가장 편하며 빠른 방법입니다. 하지만 소변을 볼 때 소변을 참는 것은 요로 감염 및 신장에 무리가 가게 되니 먼저 근육을 찾는 용도로만 사용하시길 바랍니다.

 

케겔 운동 올리기

골반저 근육을 단단하게 조일 때 집중을 하는 것이 좋습니다. 케겔 운동 시 근육에 집중하여야 하므로 엉덩이 허벅지와 같이 다른 근육에는 힘을 주지 않고 가능한 골반 저 근육에만 힘을 주어 집중력을 올리는 것이 좋습니다.

 

케겔 운동 편한 자세

케겔운동 시 편한 자세를 통해 운동효과를 올릴 수 있습니다. 의자에 앉거나 바닥에 누운 자세로 운동을 하면 되는데 엉덩이와 배 근육은 편하게 이완시키고 골반저 근육에 긴장을 하며 집중합니다.

 

 

근육 5초 유지 5초 이완

골반저 근육 가장 힘을 주어 5초간 유지를 시켜줍니다. 처음 케겔 운동을 하게 되면 5초 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 5초 유지하기 힘들다면 2~3초 유지하고 긴장을 풀어주고 점차 시간을 늘려줍니다. 최종적인 목표로 5초 긴장, 5초 이완하도록 노력합니다.

 

하루에 1세트 10회 5세트

근육 운동이기 때문에 지속적으로 자극을 주는 것이 중요합니다. 따라서 하루에 총 5세트를 하되 한번 할 때 10회 반복하도록 노력합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

케겔운동 도움 영상

https://www.youtube.com/watch?v=f9DN3VBW8_4