유산균 프로바이오틱스 다이어트 살 빼기

장에서 자연스럽게 발생하는 살아있는 유기체로 보충제 및 발효 식품에도 있는 좋은 유산균 프로바이오틱스 살 빼기 가능할까요 유산균을 보충제로 섭취하게 되면 소화계 면역체계를 강화시켜 건강한 신체를 만들어 줄 수 있어 비만에 관련되어 있습니다.

 

장내 프로바이오틱스

 

 

다이어트 꿀팁 인슐린 저항성 및 민감성 안내 - 꿀팁다라

 

프로바이오틱스 다이어트

프로바이오틱스 보충제를 섭취하게 되면 소화 기능, 면역기능이 강화되는 장내 활발한 운동으로 신체 건강함을 유발할 수있고 일부 정보에 따르면 프로바이오틱스가 사람의 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 장 건강, 비만에 관련이 있다고 보이고 있습니다. 프로 바이오틱스와 체중감량의 상대성에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

우리 몸에 체중을 줄이고 전반적인 건강증진에 도움을 주는 프로바이오틱스는 인체에 주로 좋은 박테리아의 형태로 장속에 있습니다. 전문가들은 이 박테리아 중 일부가 체중감량 또는 체중증가를 유발할 수 있는 중요한 역할을 한다고 생각합니다. 장에 유익한 박테리아는 음식물 분해를 도와주고 소화를 촉진하도록 도움을 줍니다. 우리 몸이 사용할 영양분과 비타민을 음식물로부터 분해하여 흡수를 돕도록 도와주도록 합니다. 프로바이오틱스 박테리아는 섬유질을 먹고 화합물을 만들어 냅니다.

 

 

건강에 해로운 박테리아는 소화불량을 일으키는데 이는 장내 미생물 불균형을 야기합니다. 너무 많은 해로운 미생물이 자라게 되면 유용한 박테리아 또한 수를 줄이게 되고 그럼 더욱 심하게 소화불량을 일으킵니다.

 

장내 유익균

 

연구에 따르면 장내세균불균형은 비만의 근본적인 원인이라고 볼순 없지만 비만을 야기한다고 볼 수 있습니다. 건강한 체중의 사람들과 비만 사람들의 장내 세균을 확인할 결과 차이점이 보였다고 합니다. 바로 몸에 이로운 박테리아 대비 좋지 않은 박테리아 수가 훨씬 많이 있다는 것입니다. 사람의 체중이 증가할 때 장내 세균군의 변화를 일으키게 됩니다. 이러한 장내 세균의 변화는 비만에 직접적인 관련이 있진 않습니다. 하지만 마른 사람을 비만으로 바꾸는 장내 세균의 변화는 분명 있습니다.

 

• 고칼로리 섭취
• 인공 감미료 섭취
• 불규칙적인 식생활
• 당류 섭취

 

프로바이오틱스가 체중감량에 도움을 줄 수있다고 하는 증거가 있습니다. 비만인 사람을 대항으로 프로바이오틱스에 대한 연구를 진행하였습니다. 프로바이오틱스 보충제를 복용한 여성은 복용하지 않는 여성보다 체중이 줄어든 것을 확인할 수 있었습니다. 또한 더욱 좋은 연구 결과는 연구기간을 마친 뒤에도 체중 유지단계에서 체중이 더욱 줄어들었다는 것입니다.

 

 

또 다른연구에서는 과체중인 사람에게 프로바이오틱스를 함유한 요구르트를 섭취한 결과 참가자들은 3~4%의 체지방 감소 효과를 보았습니다. 이 연구에서 도움이 되는 박테리아를 함유한 발효유 제품을 마신 복부지방을 가진 사람들은 복부지방이 약 8% 감소되었다는 것을 확인했습니다. 

 

프로바이오틱스 종류

가장 많이 알고 있는 락토바실러스와 비피도박테리움 그룹입니다. 이들은 각각 많은 박테리아를 포함하고 있습니다. 프로바이오틱스의 효모와 다른 유기체와 함께 다른 박테리아도 함유하고 있습니다. 장에 수백 가지 다른 종유의 미생물을 함유하고 있으며 그 숫자로는 100조 개의 미생물이 있습니다.

 

유산균 섭취방법

보충제

가장 편한 방법인 프로바이오틱스 보충제가 있습니다. 이 제품들은 공복일 때 섭취하는 것이 좋으면 아침에 일어났을때 섭취를 하거나 저녁 수면에 들기 전 섭취하는 것이 좋습니다.

 

발효식품

우리가 흔히 알고 있는 발효식품인 김치에 많이 들어 있으며 김치의 종류가 괴장히 많이 있기에 대한민국에서는 유산균을 많이 섭취를 하고 있습니다. 김치뿐만 아닌 프로바이오틱스 박테리아가 함유된 음식은 다음과 같습니다.

 

• 캐비어
• 다시마
• 치즈
• 발효 식초
• 된장
• 청국장

 

 

프로바이오틱스 좋은 다른 이유

장내 건강을 유지하는 효과 말고 다른 좋은 영향도 있습니다. 이는 아래와 같은 효과가 있습니다.

 

• 성장촉진
• 면역체게 조절
• 호르몬 균형
• 신체 벨런스 조절

 

지속적인 연구

100조 개의 박테리아가 있는 장에 지금까지 사람이 알고 있고 좋은 효과가 내는 균은 아주 미비합니다. 따라서 많은 전문가들이 건강 및 다이어트에 대한 연구를 쉬지 않고 하고 있습니다. 건강에 입증된 프로바이오틱스를 먹지 않을 이유는 없습니다. 우리나라의 경우에는 된장, 김치만 열심히 먹어도 되어 아주 행복한 나라입니다.