시험 벼락치기 망할 수 있는 수면부족

일상생활 평균 수면시간이 얼마를 기준을 잡고 계신가요? 충분한 수면은 신체적, 정신적 건강에 가장 중요한 요소중 하나입니다. 특히 학생 시험 벼락치기 많이 하고 계신가요 하지만 뇌 활성화되지 않는 수면부족 상황으로 오히려 망할 수 있습니다.

 

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수면부족 시험 벼락치기 위험

충분한 수면을 취하지 않으면 신체적으로도 피곤하지만 정신적으로도 매우 피곤한 상태가 됩니다. 또한 수면 부족이 장기간 지속이 된다면 건강에 많은 영향을 주게 됩니다. 18세 ~60세 성인은 최소 7시간 수면할 것을 권장하고 있습니다. 하지만 성인 중 35%가 충분한 수면을 취하지 못한다고 합니다.

수면 부족 건강

 

성인은 충분한 수면 시간 이외에는 17시간동안 깨어 있어야 합니다. 한 연구진은 수면을 취하지 않고 72시간 즉 3일간 버티게 되면 신체에 어떤 증상이 오며 건강, 수면의 질, 수면 개선 방법에 대해 조사하였습니다.

 

 

대부분의 성인은 최소 7시간 수면을 필요료 하며 전문가들은 권장하고 있습니다. 다만 개인차이에 따라 수면 필요시간은 사람마다 조금씩 다르며 사람의 나이에 따라도 달라지게 됩니다. 유아기에는 성인의 2배 즉 14시간 수면시간을 필요하게 됩니다. 무수면 상태를 유지한 세계 최고 오랜 된 기록은 266시간으로 기록되고 있습니다. 실험 중 고등학생이 264시간 동안 깨어있는 실험을 하였는데 11일이 끝날 무렵 실험자는 환각상태에 빠지게 되었습니다.

 

수면부족

수면부족 현상은 절대적인 수치가 아닌 개인에 따라 다른 상대적인 수치입니다. 어린이와 성인의 수면 필요로 하는 시간이 다르기 때문입니다. 만약 절대적인 수면 시간이 같다고 한다면 수면부족에 따른 영향은 어린이들에게 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

 

• 집중력 저하
• 기억력 저하
• 과민 반응
• 식욕 저하

 

위와 같이 집중력 저하, 기억력 저하로 인해 시험 전날 벼락치기는 오히려 시험 결과에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 민감해지고 예민해지기 때문에 시험문제를 풀 때도 안 좋은 영향을 받게 됩니다.

 

 

수면 부족 건강 관계

수면부족은 생각보다 치명적으로 건강 위험이 될 수 있습니다. 수면 부족으로 운전사고가 한해 약 800명 넘게 발생하고 있습니다. 되게 드문 사하이긴 하지만 가족 불면증이라 불리는 수면장애로 사망을 초래한다는 보고도 있습니다. 이는 유전적인 돌연변이로 시냅스에 축적되는 잘못 접힌 프리온을 생산하게 되는데 이는 아래와 같은 증상을 줍니다.

 

• 점점 심해지는 불면증
• 체중 감량
• 치매
• 식욕 부진

아기 수면 부족

24시간 비수면

24시간 비수면을 하면 기억력 손상 및 조정 능력 저하 발생하게 됩니다. 사람들은 24시간만에 수면 박탈 효과가 나타나게 됩니다. 또한 24시간 비수면 상태이면 0.1% 혈중 알코올 농도와 비슷한 상태라고 말합니다. 보통 혈당 상승, 근육 긴장, 단기 기억 문제 등 발생하게 되는데 이러한 증상은 뇌가 에너지를 보존하려고 시도하기 때문에 발생하는 문제입니다. 또한 수면부족은 호르몬에 영향을 미치게 되어 성장기에 영향을 주게 됩니다.

 

 

• 키 성장
• 식욕 부진
• 스트레스
• 면역력

 

장기적인 수면부족 건강 관계

지속적인 수면부족은 우울증 등을 유발할수 있으며 아래와 같은 질병을 유발하게 됩니다.

 

• 당뇨병
• 심장병
• 비만
• 우을증

 

나이별 권장 수면시간

• 0~12개월 17시간
• 1~2세 14시간
• 3~5세 13시간
• 6~12세 10시간
• 13~18세 8시간
• 18~60세 7시간
• 61세 이상 8시간