빠른 살 빼기 중량운동 유산소운동 선택 방법 - 꿀팁다라

영원한 숙제 다이어트 여름뿐만 아닌 사계절 동안 하여야 할 다이어트 중 빠른 살 뻬기 중량운동 유산소 운동 선택 많이들 고민하시리라 생각합니다. 물론 균형을 맞춰서 운동하는 것이 가장 좋지만 바쁜 현대인들을 위해 정리해 보도록 하겠습니다.

 

 

빠른 살배기 중량 근력운동 유산소운동

다이어트할 때 가장 중요한 것은 의지라고 생각합니다. 다이어트를 하기 위해 꼭 헬스장을 다니지 않아도 됩니다. 충분히 집에서도 홈트레이닝을 통해 다이어트를 할 수 있습니다. 

 

다이어트의 시작은 식단입니다. 다이어트 시작 시 평균 식사량의 2/3만 섭취하게 되면 섭취 칼로리가 적어지기 때문이 충분히 다이어트를 시작하고 있는 것입니다.  흔히 말하는 단백질 셰이크, 닭가슴살 등 다이어트에 도움이 되는 단백질 프로틴을 섭취하더라도 식사 이외의 간식으로 섭취를 하게 되면 칼로리가 높아지게 되고 모두 지방으로 변하게 됩니다. 물론 기본 적인 섭취에 필수 영상 소인 단백이 포함되게 영양적인 식사를 하는 것이 매우 중요합니다.

 

빠른 살 빼기 방법

운동을 마치더라도 1~2시간 이내에 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 인슐린이 체지방 형성을 촉진하지 못하게 막는 것입니다.

 

 

운동 선택

7:3 정도의 비율로 유산소 운동을 더욱 많이 하는 것이 좋습니다. 운동을 하지 않는 상태에서는 근육량이 적기 때문에 근력운동 즉 중량운동을 하기도 어려울 뿐만 아니라 하게 되면 근육을 다치게 되어 운동하기가 어려워집니다.

 

따라서 초기에는 몸에서 자연스럽게 지방을 태우려고 할 것이기 때문에 최대한 초기에 유산소 운동을 통하여 지방을 줄이도록 하여야 합니다. 하루에 30분, 1시간 시간을 정해놓고 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 지루 할 수 있으니 몇 가지 정해놓고 요일별로 변경하여 운동하는 방법도 있습니다.

 

• 월요일 빠른 걷기
• 화요일 줄넘기
• 수요일 뛰기
• 목요일 휴식
• 금요일 빠른 걷기
• 토요일 줄넘기
• 일요일 뛰기

근력 운동 만으로 체지방을 뺀다고 하는 이야기를 들어보셨을 것입니다. 이는 오랜 간 운동을 하신 분들이나 전담 트레이너가 있는 체질적으로 마른 성향이신 분이 가능합니다. 근력 운동 시 잘못하게 되면 근육 파열 및 자세이상으로 염좌 등 디스크 발생할 수 있기 때문입니다.

 

심혈관 질환

비만인 분은 심혈관 질환을 가지고 있을 확률이 높습니다. 그럴 때에는 관절에 무리가 가지 않는 수영과 같은 운동이 많이 도움이 됩니다. 부상 위험이 적고 단시간 운동을 하여도 칼로리 소비가 많아 도움이 많이 되는 운동입니다.

 

유산소 운동이 적응이 되었다면

유산소 운동을 매일 하여 적응이 되었다면 식이요법과 병행하는 것이 좋습니다. 일정기간 동안 유산소 운동을 하였다면 초기에 소진되어야 할 지방 연소는 충분히 이루어졌습니다. 이럴 때 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질 섭취를 해주지 않게 되면 근육감소가 발생하여 흔히 듣던 '근손실' 이루어질 수 있습니다.

 

 

목표 체중 근접

단기간 다이어트를 통해 목표 체중에 도달하였다면 운동을 멈추는 분들이 많이 있습니다. 물론 좋은 방법이기도 합니다. 운동을 통해 목표 체중일 이루기 쉽지 않기 때문에 그것만으로도 성공하였습니다. 하지만 여기서 한 가지 문턱을 더 넘는 것이 중요합니다. 체중을 빼는 것보다 체중을 유지하는 것이 어렵다는 말 들어보셨나요 체중을 유지하기 위해선 지금 까지 했던 운동을 유지하여야 하며 앞서 말하였던 근손실을 대비하기 위해 단백질 섭취와 함께 근력운동 위주로 운동을 하여야 하는 것입니다.

 

처음 근력운동을 할 때에는 헬스 트레이너의 도움을 받아 근력운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 처음 자세가 잘못 잡히게 되어 습관화되어버리면 고치기 어려울 뿐만 아니라 관절 질병이 올 수 있기 때문입니다.

 

 

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