높은 하늘 단풍 라이딩 좋은 날씨 자전거 타기 운동

시간이 없어서 운동을 못한다는 말은 죄송합니다만 변명입니다. 저 또한 그런 변명을 많이 했는데요 우리 주위에 간편하게 알 수 있는 운동 중에 먼저 자전거 타기 운동 먼저 알아보도록 하겠습니다.

 

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목차

 

자전거

라이딩 자전거 타기 운동

많은 분들이 자전거를 타고 싶지만 생각보다 자전거는 비쌉니다. 자전거가 꼭 없더라도 요즘 공유 자전거가 엄청 잘 되어 있습니다. 지역별로 다르지만 대부분 20~30분에 천 원 정도면 충분히 탈 수 있습니다. 아니면 주위 분들에게 자전거 있는지 물어보면 사놓고 타지 않는 자전거가 집에 있을 수 있어 미리 이렇게 자전거를 빌려 타보고 자신에게 맞는지부터 테스트 후 자전거를 구입하시길 바랍니다.

 

자전거를 타기전에 숙련자라도 헬멧은 꼭 착용하시길 바랍니다. 이것은 선택이 아닌 필수입니다.

 

자전거를 탈 때 무엇보다 중요한 것은 나만의 규칙을 정하여 어기지 않고 또한 오버페이스를 하지 않는 것입니다.

 

초보자 자전거 타기 운동

처음 자전거를 타는 것이 아니라면 자전거는 한번 배워 놓으면 타는 방법을 잊어먹지 않습니다. 먼저 공터나 공원에 나가서 조금 타본 후 라이딩 계획을 세우는 것이 좋습니다. 공원을 가서 연속해서 10분 이상 탈 수 있는지 테스트를 먼저 해보셔야 합니다. 먼저 자전거랑 친해져야 되기 때문에 짧게라도 매일 10~20분을 타보고 익숙해지셔야 합니다.

 

자전거가 익숙해졌다면 왕복 약 30분가량 소요되는 목표지점을 설정하여 가봅니다. 목표지점을 설정하였다면 가는 길은 미리 알아보고 가셔야 합니다. 걸어서 가본 길이더라도 자전거를 타고 가게 되면 또 다른 길이 됩니다.

 

자전거 선택하기

자전거를 타보고 나에게 맞는 운동이라 생각이 들면 나에게 맞는 자전거를 구입하여야 합니다. 여기서 중요한 것이 용도입니다. 

• 산악자전거
• 로드 자전거
• 전기자전거
• 대중교통 연계 자전거
• 자전거 캠핑 (장거리)

위와 같이 자전거의 종류가 굉장히 많기 때문에 본인이 원하는 용도에 맞게 구입하셔야 합니다.

 

 

용도에 맞는 자전거를 선택하였다면 예산을 정하여야 합니다. 자전거는 생각보다 금액 범위 대가 엄청 넓습니다. 새 자전거 구입이 부담스럽다면 중고시장을 잘 찾아보면 원하는 자전거를 보다 저렴하게 구입할 수 있습니다.

 

내가 어떤 자전거를 구입하여야 할지 모르겠다면 주위 자전거 가게에 가서 물어보면 좋습니다. 보다 상세하게 알려주시고 시승도 해볼 수 있습니다.

 

자전거 복장

헬멧

자전거 이외에 구입할 것이 있습니다. 바로 헬멧과 복장입니다. 먼저 장거리 운행을 하기 전이라면 먼저 헬멧을 구입하도록 합니다. 헬멧은 꼭 매장에서 착용을 해보고 구입하는 것을 추천드립니다. 머리 사이즈 보고 인터넷에 구입해버리면 머리 둘레 빼고 다 안 맞을 수 있는 불상사가 발생할 수 있습니다.

 

옷

이제 숙달자가 되어 자전거를 취미생활을 가지고 싶다면 자전거 복장(옷)을 구입하면 좋습니다. 일명 '빕숏'이라 불리며 사타구니를 보호할 수 있습니다. 안장과 접촉하여 압력을 막아주게 됩니다.

 

자전거 타기 전 준비운동

자전거를 타기 전에 스트레칭과 같은 준비운동을 해주는 것이 좋습니다. 전신 모두 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 가장 많이 사용하는 허벅지 근육 스쾃와 같은 운동을 하여 근육이 열을 발상하도록 운동을 조금 해주는 것도 좋습니다.

 

자전거 수칙

• 스트레칭하고 라이딩하기
• 헬멧 착용하기
• 브레이크 확인하기
• 야간 라이딩 시 조명 사용하기
• 차량이 많은 곳에는 걸어서 가기
• 눈, 비 올 때 라이딩하지 않기

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