근손실 단백질 셰이크 건강하게 섭취 방법

누구나 탄탄하고 근육질의 몸을 가지고 싶은 욕망이 있습니다. 근육질의 몸 까진 아니더라도 날렵한 몸을 가지고 싶어 하죠 그러기 위해서는 규칙적인 운동을 하여야 합니다. 그런 운동을 할 때 단백질 셰이크 섭취 방법 중요하다는 것 알고 계신가요?

 

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목차

 

단백질 셰이크 건강하게 섭취

운동을 할때 운동을 더욱 효율적이고 효과적으로 운동을 하기 위해서 많은 분들이 단백질 섭취를 하고 있습니다. 단백질 섭취하기 위해서는 많은 종류의 음식이 있지만 가장 간편하면서도 효율적인 것이 바로 단백질 셰이크입니다.

단백질 보충제

 

단백질 셰이크에는 단백질만 함유하고 있는 것이 아닌 영양소, 첨가물이 들어있어 신체에 도움이 되고자 합니다. 하지만 모든 물질엔 부작용이 있기 마련입니다. 단백질 안전하고 건강하게 섭취 방법에 대해 알고 계셔야 합니다.

 

건강한 단백질 셰이크 섭취

단백질은 '탄 단지' 필수 요소 중 1개이지만 많이 섭취한다고 하여 좋은 결과를 내진 않습니다. 오히려 좋지 않은 결과를 낼 수 있습니다. 단백질을 섭취하게 되면 근육으로 이동하여 근육재생성, 근육 피로도 회복 등에 소비되지만 과도하게 섭취하게 되면 단백질은 몸에 축적되지 않고 분해되어 아미노산으로 변경됩니다.

단백질 셰이크

과한 단백질은 아미노산으로 분해되어 신장을 통해 배출되게 되는데 과도한 아미노산은 신장에 무리를 주게 됩니다.

• 결석
• 신부전증
• 통풍

 

섭취 권장량

단백질을 가장 건강하게 섭취하는 방법은 바로 식사를 통해서 섭취하는 것입니다. 고기, 콩, 두부 등 자연에서 섭취할 수 있는 단백질이 흡수도 잘 되며 소화도 잘 되기 때문입니다. 하지만 의외로 단백질 섭취량은 식단을 통해서만 섭취하기 쉽지 않습니다. 성인 하루 단백질 권장량은 다음과 같습니다.

• 일반인 : 체중 1kg 당 0.8g / 70kg 56g
• 근력운동 : 체중 1kg 당 1.5g / 70kg 105g

 

 

탄단지 섭취

식사를 통하여 탄단지 모두 섭취할 수 있고 대한민국의 주식은 쌀이기 때문에 탄수화물은 충분히 섭취가 가능합니다. 하지만 많은 분들이 근육을 키우기 위해 탄수화물 지방 섭취를 줄이고 있습니다. 탄수화물을 줄이게 되면 신체가 발생시키는 에너지를 소비하여야 하지만 탄수화물 (당)이 없기 때문에 기력이 없고 운동효과가 더욱 떨어지게 됩니다.

 

적당량의 탄수화물과 지방을 섭취하여야 운동할 때 더욱 효과를 본다는 것 잊으시면 안 됩니다.

 

사진작가 atlascompany 출처 Freepik

 

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