다이어트 꿀팁 인슐린 저항성 및 민감성 안내 - 꿀팁다라

요즘 건강 프로그램에 인슐린에 대한 의견 정보 등이 많이 나오고 있습니다. 특히 저항성에 대한 내용도 많이 나옵니다. 다이어트 및 건강과 직결되는 다이어트 꿀팁 인슐린 저항성 및 민감성 안내하여 드리도록 하겠습니다.

 

인슐린 정보

 

다이어트 꿀팁 인슐린 저항성 및 민감성 안내

'인슐린이 무엇'인지 먼저 알아야 합니다.

 

 

인슐린 뜻

탄수화물 대사를 조절하는 호르몬 단백질입니다. 장기중 췌장(이자)에서 배출되며 몸안의 혈당량을 적게 하는 작용을 하여 당뇨병의 대증 약으로 쓰이게 됩니다. 즉, 췌장에서 분비되어 혈액 속 포도당(당)을 일정히 유지하는 기능을 합니다.

 

인슐린 저항성

인슐린 저항성은 우리몸의 반응이 정상적인 기준보다 감소되어있는 경우 뜻합니다.

 

탄수화물을 섭취하게 되면 이를 감지하고 췌장에서 인슐린이 분비되고 혈류 내에 이동하여 신체의 각 세포들에게 에너지원이 될 포도당을 전달해 줍니다. 이런 기능을 통해 혈당이 낮아지게 됩니다. 인슐린 저항성이 높으면 세포가 인슐린 전달하는 포도당을 받지 못하게 됩니다. 그렇게 되면 췌장에서 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 많이 생산하게 되고 시간의 흐름에 따라 세포가 인슐린에 내성을 가지게 되어 인슐린, 혈당 수치가 증가하게 됩니다. 이렇게 되면 췌장의 기능을 하지 못하며 당뇨 등 질병이 발생하게 됩니다.

 

인슐린 저항성이 높은이유

유전적인 요인, 생활습관 2가지 있습니다.

생활습관은 과도한 칼로리 섭취, 운동부족, 비만, 장내 세균 환경파괴, 스트레스, 신체 내부 염증 등이 있습니다.

 

지방은 인슐린 저항성에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 피하지방보다 내장지방에 의한 인슐린 저항성 상승에 직접적인 영향이 있습니다.

 

 

인슐린 감수성

인슐린 저항성의 반대말입니다. 인슐린 몸의 반응이 민감한 경우를 뜻합니다.

 

인슐린에 민감한 사람은 낮은 감도를 갖고 있는 사람보다 혈당 수치를 내리기 위해 더 적은 양의 인슐린이 필요로 합니다. 인슐린 저항성이 높으면 인슐린 민감도가 낮고, 인슐린 저항성이 낮으면 인슐린 민감한 것입니다.

 

따라서 인슐린 저항성이 높으면 혈당이 높고 인슐린 감수성이 높으면 혈당이 낮습니다.

 

다이어트 꿀팁 관련성

높은 혈당이 유지가 되면 당뇨 등 질병이 발생함은 물론이고 신체에서 포도당(당)을 지방으로 바꾸어 몸에 축적하게 됩니다. 내장지방 등 성인병을 유발하게 되고 나아가서 혈관에 지방이 있는 동맥경화까지 발생할 수 있습니다.

혈당을 낮게 유지하기 위해서는 인슐린 감수성이 높아야 하며 높이는 방법은 생각보다 간단하며 모든 사람이 알고 있는 내용이기도 합니다.

 

인슐린 감수성 높이는 방법

1. 운동

2. 뱃살 빼기

3. 탄수화물, 당 섭취 줄이기

4. 오메가-3 섭취

5. 수면