명상 요가 호흡 몸과 마음을 연결하는 방법

사람은 언제나 24시간 숨을 쉽니다. 산소를 마시고 이산화탄소를 내뱉습니다. 잘 때도 무의식적으로 숨을 쉽니다. 운동을 할 때도 호흡법은 중요하고 명상 요가 호흡 중요합니다. 몸과 마음을 연결하는 방법이 바로 호흡법입니다.

 

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명상 요가 호흡 방법

올바른 호흡법을 배우는 것은 모든 명상, 요가의 기초입니다. 명상할 때는 물론이고 요가할 때는 자세가 어렵고 힘든 동작을 할 때에도 호흡을 잘하게 되면 좀 더 좋은 자세가 나오며 차분하게 됩니다. 동작과 호흡을 인치시키고 몸과 마음을 연결시키는데 도움이 많이 되는 요가 호흡 기술을 조금 알려드리도록 하겠습니다.

명상 요가

사실 평소 숨을 쉬는 방법을 생각하진 않습니다. 기본적으로 숨을 쉬기 때문입니다. 그러나 요가를 할 때에는 호흡이 몸과 마음을 연결하는 중요한 역할을 하기 때문입니다. 

 

우리 대부분은 숨을 얕게 쉬며 몸이 스트레스받을 때 우리는 숨을 참는 경향이 있습니다. 호흡을 깊이 하는 방법을 배우는 것이 바로 마음을 진정시키며 회복할 수 있으며 혈액 속 산소 농도를 높여 몸에 영양을 공급하고 에너지를 회복하는데 도움이 많이 됩니다.

 

 

요가 호흡

'프라나'라고 불리는 요가의 호흡이 있습니다. 이는 운동 신경계를 강화하고 몸과 마음의 균형을 잡아줘 몸을 깨워주며 활력을 불어넣습니다.

 

요가

 

요가를 할 때 지켜야 할 중요한 원칙이 있습니다.

• 코로 숨을 들이마시고 따뜻하고 깨끗한 공기가 폐에 도달하게 크게 들이쉬고 천천히 내뱉습니다. (코가 막히면 입으로 숨을 쉬어도 됩니다)
• 호흡에 집중합니다. 자세가 어렵거나 긴장이 되면 호흡에 중심을 두고 자세를 하여야 합니다.
• 움직임과 호흡을 리음을 맞추어합니다.

 

명상, 요가 시작 복식 호흡 운동

호흡 균형을 잡는데 도움을 주기 위해 요가를 시작할 때 다음 운동을 하게 되면 도움이 됩니다. 요가를 시작하기 전 5분~15분 개인에 맞춰 운동하면 됩니다.

 

• 다리를 앞으로 내밀며 매트에 앉습니다
• 무릎 위에 손바닥을 위로 향하게 하고 편하게 놓습니다.
• 어깨를 곧게 펴고 정수리를 들어 올린다는 느낌으로 척추가 곧게 펴지도록 합니다.
• 눈을 감고 호흡에 집중하되 점점 호흡이 느려지고 고르게 쉬도록 합니다.
• 숨을 들이쉴 때 횡격막이 올라와 갈비뼈가 팽창하는 것을 느끼며 내쉴 때 갈비뼈가 수축하는 것을 느낍니다.
• 숨을 들이마시는 것과 내쉬는 시간을 같도록 만듭니다.
• 숨을 내쉬고 나서 조금 멈추며 호흡이 깊어지는 것을 느껴봅니다.

 

카팔라바티 호흡

숨을 맑게 하는 것이 장점이고 언제든지 하여도 좋지만 아침에 일어나서 호흡하게 되면 좋습니다.

 

• 편안하게 앉은 자세로 양손을 허벅지 위에 올립니다.
• 2~3회 편안하게 숨을 내쉬면서 호흡에 집중합니다.
• 숨을 내쉴 때 복부를 빠르고 강하게 수축(줄어들게) 만들어 줍니다.
• 숨을 들이쉴 때 수축하였던 복부에 힘을 풀어줍니다.
• 처음 시작할 때는 10회 정도만 하고 점차 익숙해지면 횟수를 늘리도록 합니다.

 

해당 호흡법은 복부운동도 하게 되어 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

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