꿀잠 자는 수면 지구력 운동 상관 관계

운동 후 지쳐서 잠든적 한번 씩 있으신가요 잠을 평소에 잘 못자는 사람은 평소 뇌의 집중력이 떨어지고 운동, 업무에 능력에 영향을 주게 됩니다. 꿀잠 수면, 지구력 운동 두가지의 상관 관계에 대해서 알아보고 벨런스 있게 유지하도록 노력하여야 합니다.

 

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수면

 

꿀잠과 운동

스포츠 경기, 지구력 운동 후 많이 힘들게 되면 보통 어떻게 하나요? 당연히 휴식을 취하게 됩니다. 또한 휴식을 취하면서 잠깐 낮잠을 자기도 합니다. 이와 같이 운동과 수면은 아주 관련이 높기 때문에 운동과 수면의 루틴, 습관을 잘 형성하는것이 중요합니다.

 

수면과 운동에 대해 연구를 하였는데 약 3일간 수면 부족이 심혈관에 영향을 미처 호흡부족 현상, 유산소 운동, 근력에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 잠은 자면 되지 않나 라고 생각을 할 수 있습니다. 하지만 그렇지 않다는 것이 문제입니다.

 

 

평소 꿀잠을 잘 자는 사람과 그렇지 못한 사람의 운동 능력은 생각 보다 많은 차이가 납니다. 하지만 마음처럼 쉽지 않습니다.

운동선수들을 예를 들면 수면 부족현상을 격는 것은 일상적인 일이며 매우 흔한 일입니다. 유능한 스포츠 선수 중 70%가 수면 부족을 경험한적 있다고 대답하였습니다. 스포츠는 경쟁이며 그 경쟁속에서 이겨야 하기 때문에 극심한 스트레스 속에서 있어 그것에 수면에 영향을 주게 됩니다.

휴식

오래 자면 운동 잘하나?

평소보다 오랫동안 수면을 하면 운동 능력이 향상이 될까요? '그렇지 않습니다'라고 할줄 아셧겠지만 놀랍게도 '그렇다'가 정답입니다. 7시간 수면한 사람보다 10시간 수면한 사람이 반응속도 향상, 달리기 능력이 향상되었습니다. 하지만 과도하게 수면을 하는 경우 오히려 신체 능력이 떨어진다는 결론이 나왔습니다.

 

수면 리듬 개선

수면 시간을 정하여 루틴을 만들어 주는 것이 수면 지속시간 개선 및 수면 질을 향상시킨다는 것으로 나타나고 있습니다. 이는 무작정 잠을 잔다고 능력이 올라가는 것이 아닌 매일 바이오 리듬에 따라 정해진 수면시간에 수면을 하는 것이 중요하다는 점입니다. 수면 리듬을 개선하는 방법은 아래와 같습니다.

• 잠들기 1시간전 TV, 스마트폰 화면 보지 않기
• 침실은 가급적 18도 정도 유지하기
• 마음의 안정 취하기(명상, 요가)
• 무게 있는 이불, 담요 선택

무게 있는 이불은 체온을 유지시켜주며 스트레스를 줄여주며 편안한 잠을 도와준다고 합니다.