동안 피부 비타민 C 효능 건강 관계

동안 피부 비타민 C 효능 건강 관계에 대해 알아보려고 합니다. 보통 동안 피부, 항산화 대부분 비타민 C 섭취를 권장하고 대부분의 항산화 물질에는 비타민 C 포함하고 있습니다. 건강과 연결점을 찾아보도록 해요.

 

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동안 피부 비타민 C

비타민C 몸에서 생성할 수 없기 때문에 식품을 통해 섭취하여야 합니다. 우리 몸에서 많은 건강상의 이점과 관련을 지어주고 있고 우리가 흔히 먹는 과일에 많이 함유하고 있습니다.

 

• 귤
• 사과
• 포도
• 딸기
• 키위
• 피망
• 시금치

 

비타민 C 과일

 

비타민C 하루 권장 섭취량은 남성, 여성 90mg, 75mg 입니다. 일반적으로 음식을 통해 섭취하는 것이 좋지만 부족한 경우를 위해 보충제를 섭취하게 됩니다.

 

비타민 C 효능 건강

항산화

비타민 C 활성산소로 부터 몸을 지키는 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 이는 면역체게를 강화하여 '자유라디칼'의 분자로부터 세포를 보호하는 면역체계를 형성하게 됩니다. 자유레디칼이 많아지면 세포가 산화하게 되어 많은 질환을 유발하고 노화되게 됩니다.

 

비타민 C를 섭취하면 항산화 수치를 30%까지 올릴 수 있다고 합니다. 이는 몸이 염증을 이겨내도록 만드는 항염증 효과를 지니게 됩니다.

비타민 C

철분 흡수

철분은 피 내부에 있는 적혈구를 생성하게 됩니다. 적혈구는 혈액 내에서 산소를 운반하는 아주 중요한 역할을 가지고 있습니다. 비타민 C는 철분 흡수를 도와주게 됩니다. 식물성 철분을 흡수할수 있는 형태로 전환하게 도와줍니다.

 

고기는 철분의 주요한 공급원이기 때문에 고기가 없는 식단을 하는 '비건'에게 특히 비타민 C 중요합니다. 수용성 철분을 흡수하게 도와주기 때문입니다.

 

마치며

비타민 C는 식품을 통해 흡수하거나 보충제를 먹어야하는 외부로부터 흡수하는 비타민입니다. 항산화 수치를 높여 면역력을 상승시키고, 철분흡수를 도와주고는 건강상의 이점이 많이 있는 중요한 비타민입니다. 식단을 구성할 때 충분한 양의 비타민C 구성하는 것이 건강한 삶을 유지하도록 도와줄 것이라 생각합니다.

 

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